Skip to main content

කොයිතරම් ප‍්‍රමාණයක් නින්ද අවශ්‍ය ද? නවතම අධ්‍යයනයක්!

තරුණ ළමයින් බොහෝ විට තමන්ට තවත් වැඩිපුර වෙලාවක් නිදා ගන්නට යැයි කියන අවස්ථා අප දැක තියෙනවා. පාඩම් කරන්නට යැයි දෙමාපියන් දරුවන් පාන්දරින් ඇහරවන එක නිතරම සිදු වන්නක්. ඒත් ඒක සුදුසු ද?

ඒත් පමණට වඩා නිදා ගැනීම තරුණ ළමුන් පාසල් කටයුතුවල දී පසුගාමී විය හැකි බව පර්යේෂණයේ පෙන්වා දීල තියෙනවා.

අධ්‍යයනයෙන් සොයා ගෙන ඇත්තේ ඇඳේ වැතිර සිටීම අඩු කොට හොඳින් නිදා ගැනීමට පුරුදු වීමෙන් ඉගෙනීමේ දී වැඩි සාර්ථකත්වයක් ලබා ගත හැකි බවයි.

 
පරීක්ෂණවලින් පෙනී ගොස් ඇත්තේ 16 හැවිරිදි අයට අනුමත කර ඇති පරිදි දිනකට පැය 9ක් නිදා ගන්නා අයට වඩා 7ක් නිදා ගත් අය විභාගවලින් වැඩි දක්ෂතා පෙන්නුම් කරන බවයි.


කොයිතරම් ප‍්‍රමාණයක් නින්ද අවශ්‍ය ද?
බොහෝ අධ්‍යයනයන්ගෙන් යෝජනා කර ඇත්තේ යොවුන් වියේ අය අඩු තරමින් පැය නවයක්වත් නිදා ගත යුතු බවයි. මෙයට කලින් පවත්වන ලද අධ්‍යයනයන්ගෙන් කියැවුණේ අවුරුදු 7-12 අතර ළමුන් පැය 11ක් වත් නිදා ගතයුතු බවයි.

නමුත් ඇමරිකාවේ ඌටාහි බි‍්‍රන්හැම් යොවුන් විශ්ව විද්‍යාලය විසින් කරන ලද නවතම පර්යේෂණයකට අනුව විභාගවලදී හොඳින් ප‍්‍රතිචාර දැක්වීමට නම් වයස් අනුව ලබා ගත යුතු නින්දේ ප‍්‍රමාණය පහත දැක්වෙනවා.

අවුරුදු 10 දී: පැය 9-9.5ත් අතර
අවුරුදු 12 දී: පැය 8-8.5ත් අතර
අවුරුදු 16 දී: පැය 7 ක්

එසේ වුවත්, නින්ද පිළිබඳ අධ්‍යයනයන්ට අනුව අවශ්‍ය උපරිම නින්දේ ප‍්‍රමාණය වෙනස් වෙනවා. ඒ නිසා තරුණ දරුවාට අවශ්‍ය නින්දේ උපරිම සීමාව තෝරා ගැනීම තම සිතැඟි පරිදි කිරීම වඩාත් සුදුසුයි.

මේ නවතම විශ්ව විද්‍යාලයේ විද්‍යාඥයන්ට අනුව වයස අවුරුදු 16ක දරුවකුට එක් රාති‍්‍රයකදී ලැබිය යුතු උපරිම නින්ද පැය 7ක් බව පැහැදිලියි.

මෙම අධ්‍යයනය කළ ප‍්‍රධාන පර්යේෂක එරික් අයිඞ් කියන්නේ, ”අප මෙහිදී දරුවාගේ නින්ද අහිමි කිරීමක් අදහස් කරන්නේ නෑ. අප යෝජනා කරන්නේ ඒ වයසේ දී පැය 7ක හොඳ නින්දක් හොඳටම ප‍්‍රමාණවත් බවයි.”

මේ පිළිබඳ වාර්තාවක් ‘ඊස්ටර්න් ඉකොනොමික්ස් ජර්නල්’ නම් සඟරාවේ පළ කර තියෙනවා. අවශ්‍ය නින්දේ උපරිම ප‍්‍රමාණය වයසට යාමත් සමග අඩු වෙනවා.

10 හැවිරිදි දරුවකුට අවශ්‍ය නින්දේ ප‍්‍රමාණය එක් රැයක දී පැය 9ක් වන අතර වයස අවුරුදු 12ක් වන දරුවකුට පැය 8ක් ප‍්‍රමාණවත්.

පර්යේෂකයන් මේ සඳහා ප‍්‍රාථමික හා ද්විතීයික පාසල් සිසුන් 1724ක් යොදවා ගෙන ඇති අතර ඔවුන් ලැබූ නින්දේ ප‍්‍රමාණය හා විභාගවලදී ගත් ප‍්‍රතිඵල සැලකිල්ලට ගෙන තියෙනවා.

සාමාන්‍යයෙන් ක‍්‍රමවත් නින්දක් ඇති දරුවන් විභාගවලින් හොඳ ප‍්‍රතිඵල ලබනවා.

විභාග ප‍්‍රතිඵලවලට නින්දේ බලපෑම සිදුවන්නේ කරුණු මුල් කර ගෙනයි. එහි දි ළමයාගේ මාපියන්ගේ අධ්‍යාපන මට්ටමත් බලපානවා.

මෙම අධ්‍යයන වාර්තාවේ සම ලේඛක වන ආර්ථික විද්‍යා මහාචාර්ය මාක් ෂෝවෝල්ටර් කියන්නේ, ”අපේ  විශ්ව විද්‍යාලයේ ළමයින්ගෙන් වැඩි දෙනෙක් උදේ උසස් විදුහලේ ආගමික පන්තිවලට යන අයයි. ඒ අයට දැන් අවබෝධ වෙලා තියෙනවා පන්තියේ හොඳම ළමයින්ට පැය නවයක නින්දක් අවශ්‍ය නොවන බව.” කියායි.

චිකාගෝ විශ්ව විද්‍යාලයේ පර්යේෂකයන්ට අනුව රාති‍්‍රයකට පැය පහකට අඩු ප‍්‍රමාණයක නින්දක් සතියකට වැඩි කාලයක් ලබන අයගේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම් සම්පූර්ණ රැයම නිදි විවේකය ලබන අයට වඩා සැලකිය යුතු මට්ටමින් පහත වැටෙනවා.

එසේම ටෙස්ටොස්ටෙරෝන්වල බලපෑම නිසා පුරුෂයන්ගේ කාම ශක්තිය හීන වී යනවා පමණක් නොව ශක්ති මට්ටම් හා ජවය ද පහත වැටෙනවා.

ඇමරිකන් මෙඩිකල් ඇසොසියේෂන් ජර්නල් හෙවත් ඇමරිකානු වෛද්‍ය සංගමයේ සඟරාවට ලිපියක් ලියන චිකාගෝ විශ්ව විද්‍යාලයේ පර්යේෂකයන් කියන්නේ අවුරුදු 15ට වැඩි අයට අදාළව මෙවැනි තත්වයක් ඇති වීම හෝමෝන මට්ටම් පහත වැටීමට තදින් බලපාන බවයි.

මේ අතර 10 අවුරුද්දක් තිස්සේ කාන්තාවක් දහස් ගණනක් යොදා ගෙන කරන ලද අධ්‍යයනයකට අනුව කායිකව ඉතා කි‍්‍රයාකාරී කාන්තාවන් අතර පියයුරු පිළිකා ඇතුළු පිළිකාමය තත්වයන් ඇති වීම සැලකිය යුතු ප‍්‍රමාණයකින් අඩු බව හෙළි වී තියෙනවා.

ඇමරිකානු රජයේ අරමුදල් යොදවා පවත්වා ගෙන යන ජාතික පිළිකා ආයතනයේ පර්යේෂකයන් විසින් 10 වසරක් තිස්සේ ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යය ගැන කළ එම අධ්‍යයනය ආරම්භ කරන්නට පෙර ඒ කාන්තාවන් 6000කගේ ව්‍යායාම් ගැනීමේ හා නින්ද ලබන ආකාරයන් ගැන විමසුම් කර සටහන් කර ගෙන තිබුණා.

Comments

  1. Ninda gana lipiyata Sthuthiy! Malkakulu thulin danuma vadi venava.

    ReplyDelete

Post a Comment

Popular posts from this blog

ලෝකයේ වටිනාම මුද්දරය වෙන්දේසියට! දැනට ඇත්තේ ලෝකෙටම එකයි!

මුද්දර එකතු කිරීම (Philately) විනෝදාංශයක් වගේම හොඳ ආදායම් මාර්ගයක්. පුංචි වුණාට තැපැල් මුද්දරයක් කියන්නේ රටක ඉතිහාසය කියාපාන කැඩපතක්. රටකින් රටකට හොඳ හිත පතුරුවමින් යන සංස්කෘතික තානාපතිවරයෙක්!

ඒ වගේ පැරණි තැපැල් මුද්දරයක් එහි මුහුණත සඳහන් වටිනාකමට හුඟක් වැඩිවෙන වෙලාවල් තියෙනවා. එහෙම වෙන්නේ ඒවායේ ඇති දුලබකම නිසයි.

ඒ වගේ 1873 දී ලිපිගොනු ගොඩක් අස්සේ තිබී හමුවුණු පාවිච්චි කළ ශත එකේ තැපැල් මුද්දරයක් පසුව වෙළෙඳ පොළේ දී සිලිං හයකට විකුණුණා. බි‍්‍රතාන්‍ය ගයානාව (British Guiana) විසින් නිකුත් කළ ශත එකේ දම්පාට තැපැල් මුද්දරය (1c Magenta stamp) දැන් යළිත් වෙන්දේසිය සඳහා වෙළෙඳපොළට ඇවිත්. අද, වසර 141කට පසු, එයට මුද්දර වෙන්දේසියේ දී ඇමරිකන් ඩොලර් මිලියන 20ක මුදලක් ලැබේවි යැයි විශ්වාස කරනවා.

මෑතදී ‘ලොව වඩාත් වටිනාම මුද්දරය’ ලෙස හඳුන්වනු ලැබූ මේ පැති අටේ හැඩැති තැපැල් මුද්දරය 2014 ජූනි මාසයේ 17 වැනිදා ඇමරිකාවේ නිව්යෝක්හිදී ප‍්‍රසිද්ධ වෙන්දේසියේ විකිණීමට නියමිතයි.

මෙය දැනට ලෝකයේ සුරක්ෂිතව ඉතිරි වී ඇති මේ වර්ගයේ එකම මුද්දරය ලෙස සැලකෙනවා. මෙය නිකුත් කරන ලද්දේ 1856දියි. බි‍්‍රතාන්‍ය ගයානාවේ තැපැල් මහතා…

MH370 මැලේසියානු ගුවන්යාන අබිරහස! ලෝකයේ අබිරහස් ලෙස අතුරුදන් වුණු ගුවන්යානා 10 මෙන්න!

පසුගිය සතියේ (මාර්තු 8 වැනිදා) අතුරුදන් වූ පිසැරි අංක එම්එච්370 මැලේසියානු මගී ගුවන්යානයට වූ දේ තවමත් අබිරහසක්. රටවල් 10 ගුවන්යානා, නැව්, චන්ද්‍රිකා රැසක් මේ අබිරහස විසඳන්න තවමත් වෙහෙසෙනවා.

ඒත් මෙය දැනටමත් නොවිසඳෙන අබිරහසක් පත් වෙන ලකුණු පහළ වෙලා!

නස්රුදින්ගේ වේළීමේ රහස! අලුත්ම නස්රුදින් කතාවක්!

නස්රුදින්ගේ පොහොසත් මිතුරෙක් ඔහුට කතා කළා, ඒ මිතුරාත් ඔහුගේ පිරිසත් එක්ක දින කීපයක් තිස්සේ දඩයමේ යන්න. මුල් ම දවසේ ඔවුන් නස්රුදින්ට දුන්නෙ බොහොම හෙමින් යන අස්සයෙක්. දඩයමට යන්න පටන් අරන් වැඩි වේලාවක් ගියේ නෑ, හෙමින් ගිය අස්සයා නිසා නස්රුදින් හුඟක් පහුවුණා. නස්රුදින්ව පහු කරලා දාලා අනෙක් පිරිස ඈතට දඩයමේ ගියා.

ලොව පළමු සෙල් ෆෝනය මේකද? වසර 75ක් පැරණි පින්තූරයේ රහස හෙළි වෙයිද?

බලන්න මේ තරුණිය ජංගම දුරකතනයක් කනේ තියා ගෙන පාර දිගේ කතා කර කර යනවා! අද නම් මේ වගේ දසුනක් ගමක පාරක වුනත් ඔබ දැක ඇතුවාට සැකයක් නැහැ. ඒත් මේ දර්ශනය කැමරාවට නඟා ඇත්තේ මීට අවුරුදු 75කට පෙරයි!

1938 දී ඇමෙරිකාවේ වීදියක ගමන් කළ මේ යුවතියගේ අතට වර්තමානයේ අප පාවිච්චි කරනා තාලේ සෙල් ෆෝනයක් (ජංගම දුරකතනයක්) ආවෙ කොහොමද?

ඒ කාලයේ මේ වගේ දෙයක් නිපදවීම තියා මෙවැන්නක් ගැන හිතලවත් නොතිබුණා නම් මෙම දර්ශනය චිත‍්‍රපටයකට ගත් නිර්මාණයක්ද? සමහර අය කීවේ චිත‍්‍රපටය තුළින් අනාගතය දැකීමක් ලෙස මෙම දසුන සලකන්න පුළුවන් කියලයි. අනාගතය පරිකල්පනය කළ අවස්ථා චිත‍්‍රපටවල ඕනෑ තරම් තිබුණා. මේ වගේ

මේ රූප පෙළ මේ වන විට යූටියුබ් (YouTube) එක හරහා ලක්ෂ තුනකට වැඩි වාර ගණනක් සංසරණය වෙලා තියෙනවා. වර්ණ චිත‍්‍රපට එන්නට පෙරාතුව කළු සුදු ක‍්‍රමයට කැමරාවට නගන ලද මෙහි රහස පසුගිය දා හෙළි වුණා. මෙම තරුණිය තමාගේ මීමිත්තණිය යැයි යුටියුබ් ග‍්‍රාහකයෙක් හෙළි කළා.

අනාගතයට යාමක් ද? මෙහි දැක්වෙන්නේ ඇමරිකාවේ ඩුපොන්ට් ආයතනයෙන් පිට වී යන තරුණ සේවිකාවන් පිරිසක්. එයින් එක් තරුණියක් අතේ ඇති ජංගම දුරකතනයකින් කතා කරමින් යනවා ඔබට පෙනෙනවා ඇති. වසර 75කට ප…

දියණිය උපන් මොහොතේ පියා ගත් පින්තූරය අන්තර් ජාලය කළඹයි! වෛද්‍යවරයාගේ අතේ එල්ලී එළියට ආ ළදැරිය මෙන්න!

ජීවිතයේ විස්මිත මොහොතවල් ඡායාරූපයට නැඟීම වාසනාවත් එක්ක සිදු වන දෙයක්. එහෙම වාසනාවක් ලද මාපිය යුවලක් තමන් ගත් ජීවිතයේ අමතක නොවන පින්තූරය ‘මුහුණු පොතේ’ පළ කළා. මොහොතකින් එය අන්තර්ජාලය පුරා ‘කුණාටුවක්’ මෙන් හඹා ගියා.

මෙලොව එළිය දකින්න මොහොතකට පෙර පුංචි නෙවායි මව් කුස හිඳිමින් තම උදව්වට ආ වෛද්‍යවරයාගේ ඇඟිල්ලේ එල්ලූන හැටි!

හොල්මන් පින්තූර කතන්දර පෙළක්! මේවා දැකල බය වෙන්න එපා!

රාති‍්‍ර කාලයට අඳුරේ දී ඔබව බියපත් කරන හැම රටකටම, හැම සමාජයකම තියෙනවා. ඇත්තටම හොල්මන් තියෙනවා කියල ඔප්පු කරන්න හොල්මන්වල පින්තූර ගන්න අයත් ඉන්නවා. මේ ඒ විදියට ගත්තු පින්තූර පෙළක්!


අවුරුදු ගානක් තිස්සෙ විවිධ අවස්ථාවලදි ගත්තු පින්තූර තමයි, මේ තියෙන්නේ. මෙහි ඉන්නවා, ඝාතනය කළ වහල් සේවකයන්, රෝහල්වල වධබන්ධනවලට ලක්ව මියගිය රෝගීන්, අතීතයට එක් වූ මුහුදු නැවියන් ආදී නොයෙක් අය. මොවුන්ගේ හොල්මන් කතා අහපු බොහොම දෙනෙක් බියට පත් වුණා. තාමත් අහන අයගේ ඇඟ හිරි වැටෙනවා.

මුල්ම ඇපල් 1 පරිගණකය ලෝක වාර්තාවක් තියයිද? ඇපල් සමාගමේ ආරම්භය හෙළිකරන මෙතෙක් පළ නොවූ ඡායාරූපයක්!

ඇපල් පරිගණකය පටන් ගත් හැටි දැන් දකින කොටත් පුදුම හිතෙනවා. ඒ මුල් ම ඇපල් පරිගණකය අළෙවි කරන්න ගෙනියන්න පෙර පෙට්ටිවල අසුරා ස්ටීව් ජොබ්ස්ගේ නිදන කාමරයේ තැන්පත් කර තිබූ ආකාරය දැක්වෙන ඡායාරූපයක් පසුගිය දා ප‍්‍රථමවරට හෙළිදරවු වුණා.

මේ ඡායාරූපයට නගා තියෙන්නේ 1976 දියි. එතකොට ස්ටීව් ජොබ්ස්ට (Steve Jobs) වයස 21යි. ඔහුගේ මිතුරු ස්ටීව් වොස්නියැක් (Steve Wozniak) සමග එක්ව ඔවුන් දෙදෙනා මේ මුල්ම ඇපල් පරිගණක තැනුවේ ස්ටීව් ජොබ්ස්ගේ මාපියන්ගේ ගෙදර ගරාජයකයි. ඔවුන් ඒ තැනූ මූල් පරිගණක 50 තැන්පත් කරල තිබුණු ආකාරය දැක්වෙන මේ විරල ඡායාරූපය නිකුත් කරනු ලැබුවේ ලබන නොවැම්බර් 16 වැනිදා වෙන්දේසියට තැබෙන දැනට හොඳම තත්වයේ ඇති පැරණි ම ඇපල් පරිගණකය එළි දැක්වීම වෙනුවෙන්.

මෙය දැනට ලෝකයේ ඇති වටිනාම සන්නම ලෙස සැලකෙන ඇපල් පරිගණකයේ ආරම්භක තත්වය තේරුම ගන්නත් හොඳ අවස්ථාවක්. මේ සන්නමෙහි අද වටිනාකම පවුම් බිලියන 60ක්.

ඇපල් පරිගණකයේ ආරම්භය දැක්වෙන මේ කිසිදා එළියට නො පැමිණි ඡායාරූපයක්. ඒ මුල් ම ඇපල් පරිගණකය අළෙවි කරන්න ගෙනියන්න පෙර 1976 දී පෙට්ටිවල අසුරා ස්ටීව් ජොබ්ස්ගේ නිදන කාමරයේ තැන්පත් කර තිබූ ආකාරය දැක්වෙන ඡායාරූපයක් පසුග…

දුර්ලභ ගණයේ සේයා රුවක්! නවසීලන්තයේ ධීවරයකුගේ නවතම ගොදුරක්!

මෙය ලියැවෙන්නේ කලාතුරකින් හමු වන ඡායාරූපයක් ඔබ වෙත ඉදිරිපත් කරන්නයි. අන්තර් ජාලය පුරා මේ වන විටත් වැඩි දෙනකුගේ අවධානය දිනා ගෙන තියෙනවා.

මේ ඡායාරූපයෙන් කියැවෙන්නේ මිනීමරු සුදු මෝරකුගේ ඉරණම දැක්වෙන කතාවක්. පසුගිය සතියෙදි නවසීලන්තයේ මුහුදේදි ගත්තු එකක්.

මහා භූමිකම්පාවකින් පසු පාකිස්ථාන මුහුදෙන් මතු වූ ලෝකයේ අලූත් ම දූපත!

පසුගියදා පාකිස්ථානයේ ප‍්‍රබල භූමිකම්පාවක් ඇති වුණා. 7.8ක් වූ ඒ භූමිකම්පාවෙන් බලූකිස්ථානය අසල මුහුදේ අලූත් දූපතක් මතු වුණා. ලෝකයේ අලූත් ම දූපත එයයි.

සල්සාලා කෝහ් (Zalzala Koh) යනුවෙන් ඒ දූපත නම් කරලා තියෙනවා. දාල්බන්දින්වලට සැතැපම් 145ක් ගිනිකොන දෙසින් හටගත් මේ භූම්කම්පාව නිසා දැන් එය බලන්න සංචාරකයන් වගේම පාකිස්ථාන වැසියන් වැල නොකැඩි එනවා. ඒ දූපතටත් ගොඩ වෙනවා. ගිනිගන්නාසුලූ වායුව, විස දුම් ආදිය ඇති බව අනතුරු හැෙඟව්වත් ඒවා ගනන් නොගෙනයි, ඔවුන් එහි එන්නෙ.

ඒ දූපතේ පිපිරුණු මඩ, වැලි, ගල් මුසු බිම මත මුහුදු සතුන්ගේ මළ සිරුරු, විශේෂයෙන් ම මාළුන් මළකුණු පිරිලා තියෙනවා.

මෙන්න ලෝකයේ අලූත් ම දූපත අහසට පෙනෙන හැටි. මේ මඩ කන්ද මීටර් 15ක් 20ක් විතර උස ඇති. මිනිසුන්ට ඒ මත ඇවිද ගෙන යා හැකි තරමට එහි බිම ඝනකම් කියලයි, කියන්නෙ.

MH370 මැලේසියානු ගුවන්යාන අබිරහස : නියමුවාම යානය බලෙන් ගෙන ගියාද?

2014 මාර්තු 16 වැනිදා

අනතුරට පත් යානයේ නියමුවා වූ සහාරි අහමඞ් ෂා දේශපාලන උමතුවකින් පෙළෙන්නකු ලෙස දැන් සැක කරනවා. එම්එච්370 යානය නියමුවා ලෙස සේවයට වාර්තා කරන්නට පෙර ඔහු මැලේසියාවේ විරුද්ධ පක්ෂ නායකයා වූ අන්වර් ඒබ‍්‍රහම්ට එරෙහිව පැවති නඩු විභාගයට බලන්නට ගිය බවක් ෆෙඩරල් පරීක්ෂක නිලධාරින් කියනවා.